Obwohl es ein natürlicher Faktor bei Frauen ist, bereitet die Menopause der Mehrheit Sorgen. Normalerweise tritt diese Phase nach dem 50. Lebensjahr ein, aber einige können Symptome frühzeitig entwickeln, beginnend mit 30 Jahren.
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Obwohl es keine garantierte Möglichkeit gibt, eine frühzeitige Menopause zu verhindern, können einige Gewohnheiten den Prozess erleichtern; sehen Sie unten, welche das sind.
Verzichten Sie auf die Laster
Ein gesunder Lebensstil zu pflegen ist wesentlich für die Gesundheit, kann Menopause-Symptome lindern und mögliche Komplikationen verhindern. Vermeiden Sie dazu das Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum, Gewohnheiten, die den frühzeitigen Beginn des Prozesses begünstigen können.
Bewegung
Die Menopause führt zu einem Abfall des Östrogenspiegels im Körper, was zu einer Gewichtszunahme und lokalisierter Fettansammlung im Bauchbereich führen kann, die Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Asthma und andere Krankheiten auslösen können.
Um diese Folgen zu vermeiden, sollten Sie körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag einbeziehen, wie zum Beispiel Spazierengehen, Laufen, Treppensteigen, Tennis spielen und Gewichte heben. Neben der Vorbeugung von Gewichtszunahme sind diese Übungen gut für die Knochengesundheit und können das Risiko und die Symptome von Osteoporose, einem häufigen Faktor in der Menopause, verringern.
Aufnahme in Ihre Ernährung: Kalzium und Vitamin D
Es ist wichtig, die Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, um die Knochendichte zu erhalten und die Auswirkungen der Menopause zu mildern. Zusätzlich zur Verringerung des Risikos von Osteoporose können diese Nährstoffe auch die Chancen auf Herzerkrankungen verringern. Fügen Sie Ihrer Ernährung hinzu: Milch, Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse, Brokkoli und Lachs. Sonnenexposition ist auch wichtig, und falls notwendig, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um den erforderlichen Bedarf an Vitamin D oder Kalzium zu decken.
Konsultieren Sie einen Arzt
Machen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt, da einige gesundheitsbezogene Faktoren ebenfalls eine frühe Menopause auslösen können, wie Rauchen, Chemotherapie und Operationen an den weiblichen Fortpflanzungsorganen.
